Perguntas Frequentes
É verdade que preciso beber 2 litros por dia?
A regra "8 copos" é generalizada e nem sempre se aplica. A recomendação atual considera 35 ml/kg de peso para adultos saudáveis, com ajustes por idade, atividade física, clima, gestação e amamentação. Uma pessoa de 50 kg pode precisar de 1,75 L; uma de 100 kg, de 3,5 L.
Posso contar café, chá e refrigerante?
Bebidas hidratam, mesmo as com cafeína (estudos modernos mostram que o efeito diurético do café é leve em consumidores regulares). Mas evite contar refrigerantes e sucos com açúcar como hidratação primária — eles trazem calorias vazias. Sopas, frutas (melancia, melão, laranja) também contam.
Beber muita água faz mal?
Sim, em excesso. Hiponatremia (sódio diluído no sangue) pode ocorrer ao consumir mais de 1 L/h sem repor eletrólitos. Causa náusea, dor de cabeça e em casos graves convulsões. Atletas de endurance e participantes de "desafios de água" são mais afetados. Para a maioria das pessoas, o limite saudável é até 4 L/dia.
Como saber se estou bem hidratado?
Indicadores: urina cor amarelo-clara (urina escura = desidratação), sem sede excessiva, pele com elasticidade normal (puxe na mão — deve voltar imediatamente). Dor de cabeça frequente, fadiga e tontura podem ser sinais de desidratação leve.
Devo beber mais no exercício?
Sim. Recomendação ACSM: 400-600 ml 2-3h antes do treino, 150-300 ml a cada 15-20 min durante, e 1,5 L para cada kg perdido (peso pré x pós treino). Em treinos acima de 90 min ou em calor intenso, considere bebidas com eletrólitos para repor sódio e potássio.