Perguntas Frequentes
Por que ciclos de 90 minutos?
Cada ciclo de sono passa por estágios: N1 (leve, ~5 min), N2 (consolidação, ~25 min), N3 (sono profundo, ~30 min) e REM (sonhos, ~25 min). Acordar no fim de um ciclo (sono leve) deixa você revigorado; acordar no meio do sono profundo ou REM causa "inertia do sono" — aquela sensação de cabeça pesada e fadiga.
Quantas horas eu preciso dormir?
National Sleep Foundation: adultos 7-9h, idosos 7-8h, adolescentes 8-10h, crianças 9-12h. A maioria precisa de 5 a 6 ciclos completos (7,5h ou 9h). Dormir 6h pode ser melhor que 7h se 6h corresponde a 4 ciclos completos enquanto 7h te acorda no meio do REM.
O que é dívida de sono?
Acumulação de horas perdidas. Dormir 6h por dia em vez de 8h gera 14h de dívida por semana — equivalente a passar 1 noite em claro. Dívida acumulada prejudica memória, sistema imunológico, controle de peso e aumenta risco cardiovascular. Não é totalmente recuperável dormindo no fim de semana.
Posso só acordar com despertador?
O ideal é acordar naturalmente, sincronizado com seu ritmo circadiano. Despertar no estágio errado por 5 dias seguidos prejudica humor e cognição. Dicas: durma e acorde nos mesmos horários (mesmo no fim de semana), evite tela 1h antes, mantenha quarto escuro e fresco (18-22°C).
Cochilo durante o dia conta?
Sim, mas com regras. Cochilo de 10-20 min no início da tarde melhora alerta sem causar inertia. Cochilos de 60-90 min completam um ciclo e são restauradores, mas podem atrapalhar o sono noturno. Evite cochilar após 16h. Para profissionais de turno, cochilos estratégicos são essenciais.